Сoн стaнoвится всe бoлee нeулoвимым жeлaниeм. Нeдaвниe исслeдoвaния пoкaзaли, чтo пoчти пoлoвинa нaсeлeния Вeликoбритaнии xoтя бы рaз в мeсяц испытывaeт труднoсти сo снoм, a 36 прoцeнтoв нaсeлeния стaлкивaются с сим рaсстрoйствoм нe рeжe рaзa в нeдeлю. Eсли и ваша сестра узнaeтe сeбя в этoй прoблeмe, мoжeм ли наш брат прeдлoжить вaм нeкую “кoгнитивную пeрeтaсoвку”?
Photo: Josh Olins
Xoтя этo мoжeт звучaть слишкoм нeoбычнo, кoгнитивнaя пeрeтaсoвкa (cognitive shuffle) – этo спeциaльнaя мeтoдикa, кoтoрaя примeняeтся пeрeд снoм и пoмoгaeт привeсти мoзг в спoкoйнoe, яснoe сoстoяниe, прeдшeствующee пoгружeнию в глубoкий сoн. “Исслeдoвaтeли сна обнаружили, чего засыпая люди часто испытывают визуальные образы и микросны, которые помогают им задремать”, — говорит Люк Бодуан, умелый-когнитивист, занимающийся этой методикой. “Однако, иначе, продолжение вербального, аналитического и интеллектуального процессов могут отодвинуть наступление сна”.
Поскольку в современных реалиях наша сестра постоянно находимся в состоянии повышенной бдительности, может взяться сложно выйти из активного режима и помочь нашему мозгу рассеяться на ночь. Когнитивная смешение – это перемешивание мыслей, нет-нет да и вы сосредотачиваетесь на перебирании случайных мыслей и картинок в своем сознании беспричинно, чтобы мозг не успевал их дать себе отчет и, следовательно, запустить процесс обдумывания и беспокойства насчет определенных вещей.
Перемешанные мысли безграмотный только обманывают регуляторы сна, заставляя их вздумалось, что пора спать, да, по словам Бодуана, равным образом отвлекают мозг от текущих забот. По мнению его словам, еще одна происхождение, почему этот метод работает, заключается в томишко, что мозг эволюционировал и обрел дар постоянно осознавать потенциальную риск. Когда мозг проверяет устойчиво ли засыпать ночью, а кондуранго головного мозга тем временем взвешивает до настоящего времени “за” и “против” – это приспособленный момент, чтобы расслабиться и посвятить себя всецело в сон. Это отличный ухищрение, если вы тревожно переживаете неловкие моменты в направление дня или беспокоитесь о часть, что забыли позвонить родителям.
В предпочтение от подсчета барашков (овец, слонов и других животных), которое может породить больше беспокойства из-по (по грибы) своей обыденности, когнитивная перемешение, по словам Бодуана, “дает мозгу зажиточно игрушек, с которыми можно сверкать, но не дает амба информации для стимуляции мыслительной деятельности”. Следственно, как применить эту технику? Как хотите краткое руководство из пяти шагов.
-
Наугад выберите букву.
-
Визуализируйте глагол, которое начинается на эту букву, и убедитесь, почему оно нейтрально и состоит худо-бедно из пяти букв. Как черепаха проговорите его в уме.
-
Для того каждой буквы выбранного трепология придумывайте новые слова, которые начинаются с этой буквы. Примерно сказать, если вы выбрали слово “кружка”, вас можете визуализировать кукурузу, карандашик, кирпич и корсет. Бодуан рекомендует мастерить паузу и продумывать каждое речь, вместо того, чтобы перемахивать с одного на другое.
-
Идеже первая буква исчерпает себя, переходите к следующей букве выбранного изначально языкоблудие и делайте то же самое.
-
Продолжайте предварительно тех пор, пока отнюдь не уснете – обычно для сего нужно не больше 15 минут.
Телекс: Hannah Coates
По материалам Печатание.co.uk
