Нaглядный экспeримeнт пoкaзaл, кaк чeрeз двe нeдeли тoлькo блaгoдaря здoрoвым привычкaм мoжнo лeгкo и дaжe с удoвoльствиeм нaчaть xудeть, aж дo 12 килoгрaммoв зa 3 гoдa.
Сoxрaняя прoстoй рeжим 8 – 9-чaсoвoгo снa, мoжнo oбeспeчить прoфилaктику бoльшинствa мeтaбoличeскиx и сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний. Группa исследователей изо США даже провела отвечающий требованиям эксперимент.
В нем приняли внимательность 80 взрослых людей с избыточным весом. В среднем они спали больше 6,5 часов в сутки.
Участникам рекомендовали в лагерь двух недель увеличить время сна до 8,5 часов. Никаких других обязательств либо инструкций у них не было.
Гигиена сна
Непредвзято отслеживать потребление калорий помог диагностика мочи – метод стабильных изотопов, добавленных в воду участников, позволял воистину оценить поступление питательных веществ и сколько выходит (денег) энергии.
И хотя рекомендовали прибавить. Ant. уменьшить продолжительность сна примерно нате 2 часа, большинство достигли отметки прощай плюс 1,2 часа в (добавление сна.
В среднем участники стали употреблять на 270 килокалорий дешевле, а некоторые – и до 500 калорий.
Наш брат просто обучали человека правильной гигиене сна, давая индивидуальные рекомендации,
– прокомментировала результаты соавтор работы Эсра Тасали.
Все-таки, основной проблемой оказалось граница использования гаджетов перед сном.
Важные выводы
Иначе) будет то естественным образом снизить затрата калорий на 270 килокалорий в сочельник за счет более длительного сна и не потерять эту полезную привычку, в таком случае в течение 3 лет можно свободно сбросить примерно 12 килограммов, считают ученые.
Такие изменения в любом возрасте обеспечат профилактику метаболических и радушно-сосудистых заболеваний или замедлят их возрастание.
«Мы просто показали, не хуже кого без каких-либо сложных изменений в образе жизни разрешено похудеть», – сказала Тасали.
