Шeф-рeдaктoр Издaниe.ua Виoлeттa Фeдoрoвa нaчaлa зaнимaться Barre Body – и oсущeствилa свoю дeтскую мeчту сeсть нa шпaгaт. O свoeм oпытe и инсaйтax oнa рaсскaзaлa нижe.
Взрoслый вoзрaст прeкрaсeн тeм, чтo испoлнить свoи дeтскиe мeчты мoжнo в любoй мoмeнт. В мoeм спискe мeчтaний всeгдa знaчился шпaгaт. Я гибкaя oт прирoды, нo этo упрaжнeниe мнe пoчeму-тo никoгдa нe дaвaлoсь – дo тoгo мoмeнтa, пoкa я нe встрeтилa свoeгo трeнeрa. Ксeния Кoпыл, мaстeр спoртa, чeмпиoнкa Укрaины пo синxрoннoму плaвaнию, срaзу скaзaлa мнe, чтo в юнoсти, дo 20 лeт, экспeримeнтирoвaть с рaстяжкoй лeгкo, a вoт пoзжe стoит жить(-быть прeдeльнo aккурaтнoй. «Тaзoбeдрeнный сустaв oгрaничeн oпрeдeлeннoй aмплитудoй, – объясняет симпатия. – И природой открытие ног возьми 180 градусов не предусмотрено: дозволяется повредить мышцы и сухожилия». Угроза травмы приводящих мышц чресла и мышц его задней поверхности очищать даже во время динамичной растяжки (махов ногами). Тогда и требуется сопровождение грамотного тренера.
Популярные сейчас марафоны «Как сесть возьми шпагат за 30 дней» – маловыгодный более чем очередная предприятие вроде быстрого похудения: барыш сомнительна, риски для здоровья велики. (для того выполнить это упражнение, гибким людям может уйти от трех до шести месяцев, а большинству — ото полугода до года. Хотя желающих сесть на бечевка меньше не становится. «Для девушек шнур – это не просто эффектное гимнастическое тренировка, а отличный метод самовыражения: «смотри, наподобие я могу», – считает тренер. Прибыль шпагата не доказана, только вот занятия растяжкой надо признаться полезны для здоровья. «Благодаря регулярным занятиям снимаются блоки в мышцах и психоэмоциональное острота, снижается риск травм и увеличивается отклонение движений, – говорит Ксения Брусок. – Фигура подтягивается, улучшаются выправка и походка. Кроме того, примеры, готовящие к шпагату, усиливают гемодинамика в органах малого таза и одобрительно влияют на женское здоровье».
Растяжке пишущий эти строки уделяем последние 20 минут тренировки Barre Body. Ми нравится такой подход: к этому моменту мышцы поуже разогреты и готовы тянуться. Аксиньюшка постоянно напоминает мне, как растяжка (и шпагат как Водан из ее этапов) – метаморфизм, не терпящий спешки. У каждого приманка исходные данные, и «рвать» мышцы ультимативно запрещено. Тем, кто тренируется беспричинно, важно выполнять упражнения как черепаха, постепенно увеличивая амплитуду движений, и врезаться, что рывки чреваты травмами. Для свой первый шпагат я села из-за пару месяцев регулярных занятий. Попервоначалу далась только одна катет. Вторая все не хотела выплывать, и во время тренировок да мы с тобой уделяли ей больше внимания. Мало-помалу поддалась и она, а сам веревка стал намного ровнее. Невзирая на то что сие некая конечная точка, проект, важно не забывать и о самом процессе. А дьявол в определенном смысле целительный.
Выяснилось, какими судьбами занятия помогают мне играть на руку и форму, и ментальное здоровье. В процесс тренировки я фокусируюсь на собственном теле, слушаю и чувствую его, а информативный шум и вечные заботы отходят держи второй план. Я привыкла целое делать быстро, а на занятиях задумка slow living работает по образу никогда. Поспешишь – навредишь, благодаря чего расслабляемся и тянемся — напоминаю я себя. Растяжка помогла мне раздавить и внутренние страхи: прошлогодняя повреждение связок, которую я получила, катаясь в сапборде, давала о себе находиться в курсе чего, и я боялась вновь что-так повредить. Ксения удерживала бремя моего тела на руках и помогала погружаться вниз, демонстрируя, что знать все – главное, это себя позволить.
Последний месяц пишущий эти строки работаем над шпагатом «с кубиков», другой раз амплитуда расширяется за число отсчетов того, что под ступни преподаватель подставляет дополнительные элементы. И на этом месте снова главная работа происходит с сознанием: установки «я маловыгодный смогу» и «сложно» приходится пушить от и до. В итоге бери последнем занятии я села получи шпагат с трех кубиков. До этого (времени получается выдержать всего десятеро секунд, но сдаваться я никак не собираюсь: в планах идеальный перпендикулярный шпагат.
