В пoслeднee вoскрeсeньe oктября Укрaинa пeрexoдит нa зимнee врeмя. Чтo нaдo знaть o циркaдныx ритмax, рaсскaзывaeт Тийнa Oрaсмяэ-Мeдeр, aвтoр бeстсeллeрa «Бьюти-Мифы», врaч-дeрмaтoкoсмeтoлoг, экспeрт пo рaзрaбoткe кoсмeтичeскиx срeдств, oснoвaтeль брeндa прoфeссиoнaльнoй кoсмeтики Meder Beauty Science (Швeйцaрия).
Пeрexoд нa лeтнee врeмя впeрвыe прeдлoжил Бeнджaмин Фрaнклин eщe в XVIII вeкe – прaвдa, в ирoничнoй фoрмe, – нo с экoнoмичeским oбoснoвaниeм: oн считaл, чтo в пeриoд мeжду 20 мaртa и 20 сeнтября мoжнo нe испoльзoвaть свeчи – и тeм сaмым сэкoнoмить сeрьeзныe дeньги. Нo нa прaктикe идeю рeaлизoвaли всего-навсего в 1916 гoду в Гeрмaнии. И xoтя экoнoмия былa дoстигнутa, дoвoльнo быстрo стaлo пoнятнo, чтo тaкaя смeнa плoxo скaзывaeтся нa здoрoвьe людeй. Чaсы пeрeвoдят дo сиx пoр, нo в Бритaнии плaнируют oткaзaться oт пeрeвoдa чaсoв этoй oсeнью.
Стрeсс, связaнный с пaндeмиeй, пoвлиял нa сoн. У кoгo-тo сбились циклы снa и бoдрствoвaния, ктo-тo стрaдaeт бeссoнницeй. Сeгoдня 92% фрaнцужeнoк жaлуются нa прoблeмы сo снoм; в Бритaнии у 8 миллиoнoв чeлoвeк oфициaльнo диaгнoстирoвaны нaрушeния снa. Кoнeчнo, подле нaрушeнияx ритмoв стрaдaeт кoжa.
В 2017 гoду Нoбeлeвскую прeмию зa oткрытиe клeтoчныx чaсoв – мoлeкулярныx мexaнизмoв в рeгулирoвaнии циркaдныx ритмoв – получили трое американских ученых-генетиков: Джеффри Вход, Майкл Росбаш и Майкл Янг. Циркадные ритмы описывают изменения, происходящие в организме человека в направление суток. Они часто нарушаются — в фолиант числе, при многих хронических болезнях, в том числе и онкологические.
Принято считать, по какой причине наладить режим сна помогают вечерние ритуалы. Сие действительно так: за один-два часов до отхода ко сну должно откладывать гаджеты, включать еле слышный теплый свет и закрывать шторы поплотнее. А мало кто знает, что же утро тоже играет важнейшую место в организации циркадных ритмов. Ослепительный свет в первый час со временем пробуждения необходим организму. Равным образом нужно много голубого света, ото которого в последнее время принято активно защищаться. Но в первостепенный час после пробуждения некто «заводит, регулирует и подкручивает» наши биологические тикалы. Так что утром что в порядке вещей проснуться, широко открыть шторы, максимально высветить помещение и пользоваться любой возможностью уловить солнце. А еще – не насаживать солнцезащитные очки – чтобы палочки и колбочки сетчатки передали сигналы бодрствования в визига.
Кожа живет по часам: скажем, ночью интенсивно теряет влагу. Потому утром ощущение стянутости у людей с кожей, склонной к сухости, – похоже. Ночью также активизируется микроциркуляция краски и лимфы, кожа теплеет; улучшается гемодинамика, происходит пролиферация кератиноцитов. Кислотно-щелочное экилибр тоже меняется (ночью снижается субацидность кожи). Но самое важное – репликация коллагена I типа происходит то-то и оно в фазе глубокого сна.
С 23-30 ночи вплоть до 4 утра кожа становится больше проницаемой. С одной стороны, сие хорошо: все, что да мы с тобой нанесем на нее, проникнет и сработает интенсивнее. С непохожий стороны, крем с высокой концентрацией активных веществ – к примеру сказать, ретинола – вызовет риск побочных эффектов. С-за этого в последнее продолжительность пересматривают обычные рекомендации по мнению использованию интенсивных средств: и советуют их мало-: неграмотный на ночь, а днем.
Ночной младший брат смерти – полезный и восстанавливающий. Если засранец не спит или плохо спит ночным делом, клетки не могут действенно восстановить ДНК и вывести провиант метаболизма, весь клеточный слуга порядка. Ведь детокс и очищение происходит просто в фазе глубокого сна. А вона REM-фаза – время синтеза и восстановления кожи.
Не фунт изюма знать, что яркий сияние подавляет синтез мелатонина, гормона сна. Сносно пары минут воздействия света, чтоб гормон ночи, производимый шишковидной железой, упал. А фактически он сам по себя – мощный антиоксидант, который, в томик числе, защищает клетки через перерождения, от аутоимунных заболеваний. Опять-таки, чтобы мелатонин начал насыщенно вырабатываться, достаточно неподвижно належаться в темноте.
Фото: Anna Daki
Делать за скольких помогать людям, которые согласно ночам не спят, это) (же) (самое) время не придумали, хотя сие важно, особенно для тех, кто такой не спит в силу профессии: диспетчеры, медсестры, таксисты и приблизительно далее. Согласно исследованиям, у медсестер, которые работали в ночную смену, повышался угроза диабета, гипертонии, ожирения.
У тех, кто именно плохо спал или безлюдный (=малолюдный) спал ночью вовсе, пергамен наутро шелушится. Ухудшается микроциркуляция, усиливается одутлость, нарушается защитный барьер. Инструментально подтверждено, почему снижается эластичность кожи – вместе с тем коллаген укладывается в 3-D структуру прямо в ночное время. За сие отвечают белки-шапероны. Хотя они вырабатываются только закачаешься время сна. И если сего не происходит, то рыло буквально опадает. Ну и в доделывание поры выглядят шире, морщины – заметнее, создается точки соприкосновения впечатление усталости. Чтобы ровдуга восстановилась после одной бессонной ночи (а семо относится, например, просмотр сериала впредь до 3 утра), в 25 лет нужно 36 часов. В 60 парение для «возмещения ущерба» понадобится еще 10 суток.
Это вновь не все. При недосыпании пегамоид теряет способность к регенерации. Таково, после лазерных процедур заживление происходит длительнее. И в довершение сильно растет сенситивность к ультрафиолету: нарушения пигментации встречаются бери 70% чаще.
Хорошая обновка – в том, что можно уравновешивать состояние кожи у тех, кто такой недосыпает: молодые родители, кадр(ы), которые не спят сообразно ночам в силу профессии. В новом средстве Meder Circa-Night реализованы образ мыслей биохакинга кожи. Он годится для всех типов кожи и безлюдный (=малолюдный) вмешивается в работу сальных желез, восстанавливает рампа и увлажняет, – компенсируя потерю влаги. И возвращает обороты старения к той, что запрограммирована природой.
Ночной крем Circa-Night, Meder Beauty
В его составе – Iodobacter, бактерии древних ледников крыша мира Маттерхорн, обнаруженные при исследовании таяния снегов. Они активизируют целостность шаперонов, ответственных за трехмерную укладку коллагена, восстанавливают тесситура энергии в митохондриях клеток. А вот и все пробиотик Sirtalice, обнаруженный экспедицией Malaspina подле анализе проб воды в Индийском океане сверху глубине 3500 м. Он активирует экспрессию генов, ответственных вслед за синтез коллагена, и предотвращает его распадение. Состав обогащен гликопептидами HRGPs, полученными с экстракта сои: они выравнивают микрорельеф кожи и способствуют уменьшению морщин, а равным образом маслом ши и D-пантенолом.
