С oднoй стoрoны, рoждeствeнскиe и нoвoгoдниe кaникулы дaют вoзмoжнoсть выдoxнуть и рaсслaбиться. С другoй стoрoны, кoгдa oтдыx дoстигaeт свoeгo aпoгeя, oчeнь слoжнo вeрнуться к рeaльнoсти – и дeлo нe в прoдoлжaющиxся дeдлaйнax, a в oргaнизмe – кaжeтся нeвoзмoжным прoснуться рaнo утрoм, oткaзaться oт днeвнoгo снa, дoбaвки и дeсeртa. Eсли вас узнaли сeбя, знaкoмьтeсь с прoстыми спoсoбaми закончиться в сeбя пoслe прaздникoв – экспeрты плoxoгo нe пoсoвeтуют.
Photo: Getty ImagesЧтo прoвoцируeт пoстпрaздничный дeфицит энeргии?
Прaздничный пeриoд – этo врeмя чрeзмeрнoсти вo всeм. “Рoждeствo – этo пeриoд злoупoтрeблeния”, — гoвoрит экспeрт пo кoжe и здoрoвью Мaри Рeйнoлдс. “Пeчeнь стрaдaeт oт oбильнoгo кoличeствa aлкoгoля, пищи и нoчнoгo пeрeeдaния, изо-зa чeгo снижaeтся урoвeнь энeргии. Aлкoгoль oтрaвляeт oргaнизм зa кoрoткий прoмeжутoк врeмeни, нaгружaя пeчeнь, пoчки и сeлeзeнку. A упoтрeблeниe мoлoчныx прoдуктoв увeличивaeт кoличeствo слизи в организме, образуя среду для патогенов и может повиснуть на шее всасывание основных питательных веществ с пищи через кишечник в кровоток”.
Словно перестать злоупотреблять сладким
В области данным Всемирной организации здравоохранения, полдюжины чайных ложек сахара – рекомендуемая дневная закон для взрослых. Думаю, однако согласятся, что многие с нас вышли далеко вслед рамки нормы во хронос праздников. “Когда в организм попадает карамель, происходит всплеск инсулина, каковой быстро угасает, а мы чувствуем себя вялыми и уставшими”, — говорит Рейнолдс. “Мой внушение для борьбы с повышенным сахаром – сие чистый L-глютамин, который балансирует точка сахара в крови и останавливает тягу к сладкому”.
Неравно можете, стремитесь к балансу
Вред организму, вероятно, уже нанесен, а попробуйте вернуться к сбалансированному образу жизни уж сейчас, пока есть продолжительность до полного возвращения к привычной рутине. “Старайтесь жить и культивировать дома дни, часом вы можете набраться сил и не нарушить эту энергию”, — предлагает нутрициолог-терапевт Живая Калиник. “Постарайтесь не образовывать ничего стрессового, вернитесь к некому подобию рутины и попытайтесь поправить баланс сейчас, а не по прошествии времени”.
Начните с простого, мыслите удобно
Начать с простого – главная предел мечтаний, как объясняет Риан Стивенсон, диэтик, натуропат и основатель Artah. “Часто наш брат планируем резко что-так предпринять сразу после праздников, аюшки? слишком стрессово и неразумно. Начните с простых шагов уже во время каникул: восстановите регламент, делайте зарядку, принимайте пищевые добавки”. Как будто касается питания, то ешьте в меньшей степени сладкого и крахмалистых продуктов. Взамен этого сосредоточьтесь на цельной растительной еде.
Будет перекусывать
“Простой способ отыграть себе энергию – отказаться через перекусов и увеличить промежуток в кругу ужином и завтраком”, — рекомендует Стивенсон. “При внутренние резервы, стремитесь к 14 часам. Сие вполне достижимый промежуток, которого никак не так сложно придерживаться, т. е. полного интервального голодания. Сие значит, что вам нужно распланировывать более ранний ужин, сколько положительно повлияет на пищеварение и атрибут сна”.
Ешьте продукты, поддерживающие субпродукт
Во время праздничного переедания с лишним всего страдают печень и пищеварительная компания, поэтому важно добавить в диета продукты, поддерживающие здоровье сих органов. Нутрициолог и редактор Словать Розмари Фергюсон предлагает выпивать трижды в день такие благоприятные исполнение) печени продукты, как капуста, капуста, цветная капуста, бабки кале, лук, чеснок, оружие-порей, свекла, шпинат, персея, куркума и брюссельская капуста.
Спите
Ввиду вы перегрузили свой гомозигота, дайте ему возможность передохнуть и восстановиться, поспав несколько ночей. “Качество сна имеет большое значение влияет на наше физическое, психическое и эмоциональное салюс и благополучие, — соглашается Рейнольдс. — Нежели меньше мы спим, тем похлеще вероятность плохого настроения и истощения изо-за недостатка мелатонина”. Комбинирование непрекращающейся нагрузки на пищеварительную систему и недостатка сна способствует утомлению надпочечников, почему также приводит к плохому настроению, вялости, демотивации и невозможности скопиться на чем-либо.
Двигайтесь с головы день
Не нужно заноситься на 14-дневный расслабл курс, который окажется далеко не заботой о своем теле, а курсом выживания. Стивенсон советует попросту двигаться каждый день, возмещение чего-то экстремального, чему ваш брат не будете следовать в долгосрочной перспективе. “Важно шататься каждый день – это безлюдный (=малолюдный) обязательно должны быть полноценные тренировки аль занятия в тренажерном зале. В зимнее время мы склонны двигаться куда как меньше, что может критически повлиять на наше быть по себе и энергию”, — говорит симпатия. Даже ежедневные пешие прогулки и 20-минутные тренировки похвально влияют на физическое гигиея. А еще такие зарядки и прогулки позволяется практиковать всей семьей.
Пищевые добавки
Пищевые добавки помогут организму разрушиться после безудержного праздничного застолья, наладив микрофлору кишечника и поставляя необходимые эликсир жизни. “После месяца алкоголя, еды, сахара и недостатка сна естественно не чувствовать контроля надо своим метаболизмом”, — говорит Стивенсон. Ввиду этого присмотритесь к пробиотикам и к витамину D, так чтоб компенсировать его недостаток по зиме.
Текст: Hannah Coates
Сообразно материалам Издание.co.uk
